Thực đơn giảm cân CHUẨN cho người tập gym

07:54:55 - 10/06/2017 - admin

Luyện tập thể dục thể thao chưa đủ để giúp bạn có một chiến lược giảm cân thành công, mà cần phải có sự kết hợp chặt chẽ với chế độ ăn uống. Vậy thực đơn giảm cân cho người tập gym là gì? Theo dõi ngay bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm cân trước khi tập gym 

Tại sao bạn cần ăn nhẹ trước khi tập gym? 

Trước khi tập gym, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện.

thuc-don-giam-can

Thực đơn hợp lý trước khi tập gym

Theo nghiên cứu: Với cách giảm béo bụng này bạn ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục, cho phép bạn hoạt động với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài.

Ăn như thế nào cho đúng?

- Thời gian ăn: trước lúc tập luyện 30 – 60 phút
- Thực phẩm nên dùng: chuối, ngũ cốc, sinh tố trái cây, sữa,…

2. Thực đơn giảm cân sau khi tập gym

Sau khi tập gym, điều quan trọng nhất cần làm chính là bù nước. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước ngay sau khi tập luyện để tăng tốc độ phục hồi.

thuc-don-giam-can-2

Thực đơn sau khi tập gym

Thực đơn giảm cân hợp lý cho sau khi tập như sau:
+ Khoảng 60% carb
+ 25% protein
+ Không quá 15% chất béo.

3. Lưu ý 

Để thực đơn cho người giảm cân hiệu quả và thực sự phát huy tác dụng, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các lưu ý dưới đây:

– Không ăn thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi tập luyện: chất béo khiến cho dạ dày tiêu hóa từ từ dẫn đến tình trạng tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.

thuc-don-giam-can-3

Nếu không ăn thì bạn có thể uống nước trước khi tập

– Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập, bạn có thể uống nước  nhưng vẫn phải ăn ít nhất một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: bánh mì, , một ly trái cây, một quả chuối,… để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể.

thực đơn giảm cân trước và sau khi tập gym, bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc tại sao tập nhiều mà vẫn không thành công. Hãy kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhé, bạn sẽ có kết quả như ý.

>> Xem thêm: Mách bạn chế độ giảm cân

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những những điều cần biết khi Phẫu Thuật Ngực  
X
Bao phu nu
tin moi